Jednym z efektów ubocznych odchudzania, przed którym drżą wszyscy przebywający na diecie, jest tzw. efekt jo-jo. Czym on jest i co zrobić, aby nie stać się jego ofiarą?
Jego nazwa całkiem słusznie kojarzy się z dziecięcą zabawką – ciężarkiem zawieszonym na sznurku. Do efektu jo-jo dochodzi wówczas, gdy mimo długotrwałego przebywania na diecie, po jej zakończeniu znacząco przybieramy na masie. Zamiast upragnionej sylwetki na nowo obserwujemy wzrost liczby kilogramów, a wskazówka na wadze wraca na punkt wyjścia lub pokazuje wynik jeszcze mniej zadowalający niż przed przejściem na dietę.
Co powoduje efekt jo-jo?
Przyczyną występowania tego przykrego i, niestety, dość częstego skutku ubocznego jest fakt, że większość ludzi zamiast całkowitej zmiany stylu życia na zdrowszy i służący szczupłej sylwetce, wybiera okresową dietę, w czasie której, owszem, traci na wadze, ale którą kończy i wraca do starych, złych nawyków. Nawet najlepsze rezultaty odchudzania zostają zaprzepaszczone, bo na nowo zaczynamy odżywiać się w sposób niewłaściwy, rezygnujemy z aktywności fizycznej, licząc na to, że osiągnięty efekt w postaci szczupłej sylwetki został nam dany raz na zawsze.
Konsekwencje efektu jo-jo
Ponowne przybranie na wadze ma rezultat nie tylko fizyczny, ale i psychiczny. Efekt jo-jo jest dla nas demotywujący. Mimo początkowych sukcesów odchudzanie ostatecznie okazało się porażką, co nie pozostaje bez wpływu na nasz stan psychiczny. Nie zachęca to także do podejmowania kolejnych prób odchudzania.
Jak uniknąć efektu jo-jo?
Po pierwsze, należy wybrać zdrową metodę odchudzania, a nie stosować restrykcyjne diety, które nas wyczerpują i sprawiają, że pragniemy tylko skończyć z nimi. Po drugie, zamiast czasowego przechodzenia na dietę, należy całkowicie zmienić swoje nawyki. Na stałe wprowadźmy do jadłospisu zdrowe potrawy, zadbajmy o regularną aktywność fizyczną, znajdźmy sposób na radzenie sobie ze stresem inny niż podjadanie. Na zawsze, nie na chwilę! Po trzecie, skorzystaj z pomocy dietetyka, który nauczy cię zdrowych nawyków i będzie kontrolował twoje odchudzanie. Wsparciem służy Magdalena Szymańska, prowadząca gabinet Powrót do Natury.
Dodatkowe rady
Regularne ćwiczenia mogą uchronić przed ponownym wzrostem masy ciała, a także pomogą ładnie wymodelować sylwetkę. Dla osób nielubiących gimnastyki polecany jest szybki spacer, jazda na rowerze lub pływanie. Jeśli dużo imprezujesz, postaraj się nie objadać i wybierać dania mniej kaloryczne. Ważne jest także oczyszczanie organizmu – warto zastanowić się nad tzw. dniami płynnymi podczas których pije się tylko wodę i ziołowe herbatki. Bardzo ważną zasadą jest przygotowywanie posiłków. Zmniejszenie ilości tłuszczu, przyrządzenie potraw na parze i grillowanych będzie sprzyjało szczupłej sylwetce bez rezygnowania z ulubionych dań.
Warto pamiętać, że zdrowie to podstawa, a często niewłaściwe “odchudzanie” oparte na głodzeniu organizmu może stać się poważnym problemem i prowadzić do nieodwracalnych zaburzeń odżywiania.